Frustration et hypersensibilité : pourquoi certaines situations deviennent-elles si difficiles ?
Méta-description : Attendre, échouer, changer de programme ou ne pas obtenir ce que l’on espérait peut provoquer une forte frustration. Comprendre ce mécanisme aide à développer davantage de souplesse.
Nous rencontrons tous la frustration.
Un projet échoue.
Quelqu’un refuse notre demande.
Un rendez-vous est annulé.
La réalité ne correspond pas à ce que nous avions imaginé.
Pour certaines personnes, cet écart entre ce qui était attendu et ce qui arrive réellement déclenche une émotion très intense.
Pourquoi la frustration est-elle parfois si difficile ?
Lorsqu’une personne a déjà construit mentalement toute la suite d’un événement, un changement de programme peut demander un véritable réajustement.
Ce n’est pas nécessairement de la mauvaise volonté.
Il faut abandonner un scénario et en construire un autre.
Chez l’enfant, cette difficulté peut apparaître sous forme de colère.
Chez l’adulte, elle peut provoquer irritabilité, rumination ou découragement.
Frustration et besoin de contrôle
L’imprévu peut être particulièrement difficile lorsque l’anticipation permet habituellement de se sentir en sécurité.
Planifier rassure.
Savoir ce qui va arriver rassure.
Un changement soudain enlève cette sensation de maîtrise.
La frustration peut alors cacher une autre émotion : l’inquiétude.
Apprendre la flexibilité
Il ne s’agit pas de demander :
« Pourquoi tu n’acceptes pas simplement ? »
mais d’aider la personne à passer progressivement :
du scénario A au scénario B.
Avec les enfants, on peut même dessiner plusieurs chemins possibles vers un même objectif.
Le message devient :
« Ce que tu avais prévu ne peut pas avoir lieu. Cela ne signifie pas que tout est perdu. Cherchons une autre possibilité. »
Tolérer l’inconfort
La frustration fait également partie de l’apprentissage.
Nous ne pouvons pas supprimer toutes les attentes, tous les refus et tous les échecs.
L’objectif thérapeutique est plutôt de développer la capacité à traverser cet inconfort sans qu’il provoque systématiquement un effondrement ou une explosion.
Et parfois, découvrir que l’on est capable de traverser une frustration renforce progressivement quelque chose de très important :
la confiance dans sa propre capacité d’adaptation.
🎨 Un petit exercice créatif pour apprivoiser la frustration
Prenez une feuille et dessinez un chemin représentant ce que vous aviez prévu.
Imaginez maintenant qu’un obstacle apparaît sur ce chemin.
Sans effacer votre premier dessin, ajoutez deux autres chemins qui pourraient vous permettre d’atteindre votre objectif autrement.
Prenez quelques instants pour observer votre création.
Posez-vous ces questions :
- Qu’avez-vous ressenti en découvrant cet obstacle ?
- Était-il difficile d’imaginer d’autres possibilités ?
- Comment vous sentez-vous maintenant que plusieurs chemins existent ?
🌿 Cet exercice d’art-thérapie invite à explorer la frustration autrement, à prendre du recul et à découvrir progressivement sa capacité d’adaptation.
Il ne s’agit pas de supprimer la frustration, mais d’apprendre à la traverser.
Art-thérapeute depuis 2016, j’ai obtenu en novembre 2026 mon diplôme de praticienne en psychothérapie délivré par le CERFPA. J’accompagne les enfants, les adolescents et les adultes hypersensibles à Vannes et en ligne. www.sylvielucas.com