Hypersensibilité : quand les émotions prennent beaucoup de place
Que signifie être hypersensible ? Émotions intenses, fatigue, besoin de retrait, empathie… Comprendre sa sensibilité permet d’apprendre à mieux vivre avec elle sans chercher à la supprimer.
Il suffit parfois de peu de choses.
Une remarque prononcée un peu sèchement. Un changement d’attitude chez une personne proche. Une injustice observée au travail. Une mauvaise nouvelle entendue le matin. Une tension lors d’un repas familial.
Pour certains, l’événement passe rapidement.
Pour d’autres, il continue à résonner plusieurs heures après.
La conversation est rejouée mentalement. Les mots sont analysés. Une émotion en entraîne une autre. La personne se demande ce qu’elle aurait dû répondre, ce que l’autre a réellement voulu dire ou si elle n’a pas elle-même provoqué la situation.
Lorsque les émotions prennent beaucoup de place, on entend parfois :
« Tu prends tout trop à cœur. »
« Tu réfléchis trop. »
« Il faut passer à autre chose. »
Mais peut-on réellement décider de moins ressentir ?
Être sensible n’est pas être fragile
La sensibilité fait partie du fonctionnement humain.
Nous ne réagissons cependant pas tous avec la même intensité aux événements, aux relations et à notre environnement.
Certaines personnes sont particulièrement réceptives aux ambiances, aux expressions du visage, aux changements de ton ou aux émotions d’autrui.
Cette finesse de perception peut être une ressource.
Elle peut favoriser l’empathie, la créativité, l’intuition relationnelle, l’attention portée aux autres ou la capacité à percevoir des nuances.
Mais lorsque trop d’informations arrivent simultanément, cette sensibilité peut devenir épuisante.
La difficulté n’est donc pas nécessairement l’émotion elle-même.
Elle peut venir de son intensité, de son accumulation ou de la difficulté à retrouver ensuite un état d’apaisement.
Quand une émotion en cache plusieurs autres
Imaginons une situation simple.
Une personne importante ne répond pas à un message.
Une première émotion apparaît : l’inquiétude.
Puis une pensée :
« J’ai peut-être dit quelque chose qu’il ne fallait pas. »
L’inquiétude devient peur.
Puis :
« De toute façon, les gens finissent toujours par s’éloigner. »
La tristesse apparaît.
Enfin :
« Pourquoi est-ce toujours moi qui fais des efforts ? »
Et la colère arrive.
En quelques minutes, une situation relativement banale peut ainsi réveiller plusieurs émotions et parfois des expériences beaucoup plus anciennes.
C’est pourquoi il est intéressant, en accompagnement thérapeutique, de ne pas seulement demander :
« Qu’est-ce que vous ressentez ? »
mais également :
« Qu’est-ce que cette situation vient toucher chez vous ? »
L’émotion n’est pas l’ennemie
Nous cherchons souvent à faire disparaître rapidement une émotion inconfortable.
Pourtant, une émotion peut apporter une information.
La peur peut signaler une menace réelle ou anticipée.
La colère peut apparaître lorsqu’une limite ou une valeur importante semble avoir été transgressée.
La tristesse accompagne notamment les pertes, les séparations ou certaines déceptions.
L’émotion devient plus difficile lorsque nous ne savons pas ce qui se passe en nous ou lorsque nous avons appris à la réprimer.
Certaines personnes ont grandi avec des phrases comme :
« Arrête de pleurer. »
« Ce n’est rien. »
« Tu n’as aucune raison d’être en colère. »
Elles ont alors parfois appris à se méfier de leurs propres ressentis.
Le corps parle également
Une émotion n’est pas uniquement une pensée.
Elle possède une dimension corporelle.
La colère peut se manifester par une tension musculaire, la peur par une accélération du rythme cardiaque, l’angoisse par une sensation d’oppression ou un nœud dans le ventre.
Apprendre à repérer ces premiers signaux peut permettre d’intervenir avant le débordement.
Cela peut être simplement :
« Mes épaules sont en train de se contracter. »
« Je commence à parler plus vite. »
« Je sens que j’ai besoin de sortir quelques minutes. »
Cette observation constitue déjà une forme de régulation.
Ce que permet l’art-thérapie
En art-thérapie, l’émotion peut être représentée plutôt que seulement racontée.
Je peux par exemple proposer :
« Si cette émotion avait une couleur, une forme et une place sur la feuille, à quoi ressemblerait-elle ? »
La personne peut alors créer sans chercher à faire quelque chose de beau.
Une colère peut devenir une masse rouge, une succession de traits, une forme noire ou tout autre chose.
Il n’existe pas de code universel.
Je ne vais pas décider que « le rouge signifie ceci » ou que « cette forme signifie cela ».
C’est la personne qui donne du sens à sa création.
Elle peut ensuite regarder son émotion depuis une certaine distance.
Elle n’est plus seulement dans l’émotion.
Elle peut aussi commencer à l’observer.
Apprendre à créer son propre mode d’emploi
Une personne sensible n’a pas nécessairement besoin de devenir moins sensible.
Elle peut en revanche apprendre à mieux connaître ses limites.
Qu’est-ce qui me surcharge ?
De combien de temps ai-je besoin pour récupérer ?
Quelles relations m’apaisent ?
Quelles situations me mettent systématiquement en tension ?
Quels signes corporels annoncent que j’arrive à saturation ?
Ai-je besoin de silence ? De mouvement ? De création ? De solitude ? De parler ?
Ces questions permettent progressivement de construire son propre mode d’emploi.
Sensibilité et estime de soi
L’une des difficultés apparaît lorsque la personne ne souffre plus seulement de ses émotions, mais commence à avoir honte de son fonctionnement.
« Pourquoi suis-je incapable de faire comme les autres ? »
« Je suis trop compliquée. »
« Je devrais être plus forte. »
Le travail thérapeutique peut alors consister à séparer deux réalités :
avoir une réaction émotionnelle intense et porter un jugement négatif sur soi parce que cette réaction existe.
Ce deuxième niveau de souffrance peut parfois être particulièrement important.
Comprendre son fonctionnement permet progressivement de remplacer :
« Je suis trop sensible »
par :
« Je suis sensible. Comment puis-je prendre soin de cette sensibilité ? »
Ce changement paraît subtil.
Il modifie pourtant profondément le regard porté sur soi.
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