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Art-thérapie • Atelier • Livres jeunesse

Mon travail d'art-thérapeute est de libérer les émotions par l'art, spécialisée entre autre sur l'hypersensibilité, les haut potentiel, les atypiques mais aussi les émotions souvent sources de blocages et de mal être. J'accompagne les enfants, adolescents mais pas seulement. Mes autres axes : le deuil, séparation, relations, harcèlement scolaire, etc.

Je crée, j'imagine pour vous de nombreux ateliers avec mes nombreux outils d'art-thérapie
(peinture, dessin, collage, terre, contes, marionnettes et écriture).

J'interviens en structure (établissements scolaires, médiathèques, EHPAD, Centres de loisirs Associations, Comités d'entreprise), en ligne où à votre domicile. Je propose également des séances individuelles deux jours par semaine : le mercredi sur Vannes et le jeudi sur Plescop. Je me déplace dans tout le Morbihan et sur demande hors Morbihan.

Auteure, illustratrice de livres jeunesse et artiste peintre, je prolonge mon activité d'art-thérapie à travers mes livres en parlant d'émotions, en partageant avec les enfants des histoires simples pour les aider à avancer.

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Frustration et hypersensibilité : pourquoi certaines situations deviennent-elles si difficiles ?

Frustration et hypersensibilité : pourquoi certaines situations deviennent-elles si difficiles ?

Méta-description : Attendre, échouer, changer de programme ou ne pas obtenir ce que l’on espérait peut provoquer une forte frustration. Comprendre ce mécanisme aide à développer davantage de souplesse.

Nous rencontrons tous la frustration.

Un projet échoue.

Quelqu’un refuse notre demande.

Un rendez-vous est annulé.

La réalité ne correspond pas à ce que nous avions imaginé.

Pour certaines personnes, cet écart entre ce qui était attendu et ce qui arrive réellement déclenche une émotion très intense.

Pourquoi la frustration est-elle parfois si difficile ?

Lorsqu’une personne a déjà construit mentalement toute la suite d’un événement, un changement de programme peut demander un véritable réajustement.

Ce n’est pas nécessairement de la mauvaise volonté.

Il faut abandonner un scénario et en construire un autre.

Chez l’enfant, cette difficulté peut apparaître sous forme de colère.

Chez l’adulte, elle peut provoquer irritabilité, rumination ou découragement.

Frustration et besoin de contrôle

L’imprévu peut être particulièrement difficile lorsque l’anticipation permet habituellement de se sentir en sécurité.

Planifier rassure.

Savoir ce qui va arriver rassure.

Un changement soudain enlève cette sensation de maîtrise.

La frustration peut alors cacher une autre émotion : l’inquiétude.

Apprendre la flexibilité

Il ne s’agit pas de demander :

« Pourquoi tu n’acceptes pas simplement ? »

mais d’aider la personne à passer progressivement :

du scénario A au scénario B.

Avec les enfants, on peut même dessiner plusieurs chemins possibles vers un même objectif.

Le message devient :

« Ce que tu avais prévu ne peut pas avoir lieu. Cela ne signifie pas que tout est perdu. Cherchons une autre possibilité. »

Tolérer l’inconfort

La frustration fait également partie de l’apprentissage.

Nous ne pouvons pas supprimer toutes les attentes, tous les refus et tous les échecs.

L’objectif thérapeutique est plutôt de développer la capacité à traverser cet inconfort sans qu’il provoque systématiquement un effondrement ou une explosion.

Et parfois, découvrir que l’on est capable de traverser une frustration renforce progressivement quelque chose de très important :

la confiance dans sa propre capacité d’adaptation.

🎨 Un petit exercice créatif pour apprivoiser la frustration

Prenez une feuille et dessinez un chemin représentant ce que vous aviez prévu.

Imaginez maintenant qu’un obstacle apparaît sur ce chemin.

Sans effacer votre premier dessin, ajoutez deux autres chemins qui pourraient vous permettre d’atteindre votre objectif autrement.

Prenez quelques instants pour observer votre création.

Posez-vous ces questions :

  • Qu’avez-vous ressenti en découvrant cet obstacle ?
  • Était-il difficile d’imaginer d’autres possibilités ?
  • Comment vous sentez-vous maintenant que plusieurs chemins existent ?

🌿 Cet exercice d’art-thérapie invite à explorer la frustration autrement, à prendre du recul et à découvrir progressivement sa capacité d’adaptation.

Il ne s’agit pas de supprimer la frustration, mais d’apprendre à la traverser.

Art-thérapeute depuis 2016, j’ai obtenu en novembre 2026 mon diplôme de praticienne en psychothérapie délivré par le CERFPA. J’accompagne les enfants, les adolescents et les adultes hypersensibles à Vannes et en ligne. www.sylvielucas.com

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La colère : que cherche-t-elle à nous dire ?

La colère : que cherche-t-elle à nous dire ?

Souvent mal perçue, la colère n’est pas nécessairement un problème. Elle peut signaler une limite franchie, une frustration ou une injustice. Apprendre à l’écouter permet de mieux la réguler.

« Je ne veux plus être en colère. »

Je comprends cette demande.

La colère peut faire peur, surtout lorsqu’elle provoque des paroles ou des comportements que l’on regrette ensuite.

Pourtant, supprimer toute colère n’est probablement pas l’objectif.

La colère peut avoir une fonction

Elle peut apparaître lorsqu’une limite est franchie.

Lorsque nous nous sentons attaqués.

Lorsque quelque chose nous semble profondément injuste.

Lorsqu’un besoin important n’est pas respecté.

Elle mobilise de l’énergie.

La question devient donc :

« Qu’est-ce que ma colère essaie de protéger ? »

Colère et agressivité ne sont pas synonymes

Ressentir de la colère est une expérience émotionnelle.

Insulter, frapper ou détruire est un comportement.

Cette distinction est essentielle.

Nous pouvons apprendre à accueillir l’émotion tout en travaillant sur la manière de l’exprimer.

Les colères longtemps retenues

Certaines personnes ne s’autorisent jamais à être en colère.

Elles encaissent.

Elles évitent les conflits.

Elles acceptent.

Puis, un jour, la colère sort avec une intensité considérable.

Le travail consiste alors parfois à apprendre à poser une limite bien avant d’arriver à saturation.

Représenter la colère

Je peux proposer de créer librement :

« Donnez une forme à votre colère. »

Puis :

« Si elle pouvait parler, que dirait-elle ? »

Les réponses peuvent être très révélatrices :

« Arrête. »

« Écoute-moi. »

« Respecte-moi. »

« Je n’en peux plus. »

Nous découvrons alors parfois derrière la colère un besoin de reconnaissance, de protection, de repos ou de respect.

Transformer plutôt que supprimer

Le but n’est donc pas nécessairement d’éteindre la colère.

Il s’agit de pouvoir l’entendre suffisamment tôt pour qu’elle n’ait plus besoin de hurler.

« Illustration personnelle extraite d’une histoire que j’ai écrite et dessinée dans le livre « La magie de l’Art ». À travers le récit et la création artistique, il devient possible d’explorer la colère, les conflits et les émotions qui les accompagnent. »

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Apprendre à reconnaître ses émotions avant qu’elles ne débordent

Apprendre à reconnaître ses émotions avant qu’elles ne débordent

Colère, peur, tristesse ou frustration ne surgissent pas toujours sans prévenir. Apprendre à identifier les premiers signes émotionnels aide à intervenir avant le débordement.

On dit souvent :

« J’ai explosé d’un seul coup. »

Pourtant, lorsque nous reprenons tranquillement le déroulement de la situation, nous découvrons souvent plusieurs signaux antérieurs.

L’émotion possède une progression

Prenons la colère.

Au début, il peut y avoir une petite contrariété.

Puis une tension.

La mâchoire se serre.

La pensée accélère.

Le ton change.

Puis arrive l’explosion.

Apprendre à intervenir lorsque la colère est à 3 sur 10 est généralement plus facile que lorsqu’elle atteint 9 sur 10.

Construire son thermomètre émotionnel

Je trouve intéressant de travailler avec une échelle personnelle.

À 1 : que se passe-t-il ?

À 3 ?

À 5 ?

À 8 ?

À 10 ?

La personne apprend progressivement à identifier ses propres signes.

Le corps comme indicateur

Les émotions sont souvent perceptibles corporellement avant que nous puissions les nommer précisément.

La gorge se serre.

Le ventre se noue.

Les mains deviennent moites.

Le cœur accélère.

Observer ces sensations permet de développer une meilleure conscience de son état intérieur.

Le travail créatif

On peut créer une silhouette et y représenter les endroits où différentes émotions sont ressenties.

Ou fabriquer un thermomètre de colère, de peur ou de surcharge.

Avec les enfants, cette approche est particulièrement concrète.

Ils peuvent ensuite apprendre à dire :

« Je suis à 6. »

Cela donne à l’adulte une information beaucoup plus utile que d’attendre l’explosion.

Prévenir plutôt que réparer

La régulation émotionnelle ne signifie pas ne plus se mettre en colère ou ne plus être triste.

Elle permet de développer davantage de choix.

À partir de quel niveau ai-je besoin d’une pause ?

Quand dois-je sortir quelques minutes ?

Quand ai-je besoin de parler ?

Quand vaut-il mieux attendre avant de répondre ?

Reconnaître l’émotion plus tôt, c’est progressivement retrouver une marge d’action.